Top 8 loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn

Như bạn đã biết, giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Hãy bổ sung những đồ uống giúp dễ ngủ sau nếu bạn thường xuyên mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ.

Các chuyên gia khuyến cáo người lớn từ 18-60 tuổi nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí tử vong. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy khó ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nên uống gì để giúp ngủ ngon mà không lo tác dụng phụ như thuốc an thần?

Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, không thể chìm vào giấc ngủ, hãy cùng điểm qua 8 loại đồ uống giúp dễ ngủ hơn nhé!

1. Sữa ấm

Sữa ấm là lựa chọn tốt nhất để điều trị chứng mất ngủ. Axit amin tryptophan trong sữa giúp cơ thể sản xuất các hormone cần thiết để làm dịu và thư giãn các dây thần kinh. Hơn nữa, sữa cũng chứa 1 lượng lớn canxi và protein. Vì vậy, một ly sữa nóng là một trong những đồ uống dễ ngủ tốt nhất để uống trước khi đi ngủ.

2. Chocolate nóng

Theo nghiên cứu, uống một cốc sôcôla nóng trước khi ngủ sẽ giúp não bộ thoải mái và thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể thưởng thức thức uống này với sữa hoặc kem để tăng hương vị.

3.Cacao

Cacao là một loại đồ uống giúp dễ ngủ thơm ngon được làm từ hạt ca cao rang, nước nóng và một chút đường. Một tách cacao nóng mỗi ngày là một phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

4. Trà hoa cúc

Một trong những loại đồ uống giúp dễ ngủ ngon chính là trà hoa cúc - một loài hoa thuộc họ Asteraceae. Trà hoa cúc từ lâu đã được sử dụng vì nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: giảm viêm, giảm các triệu chứng cảm lạnh, và cải thiện sức khỏe làn da,...

Một số nghiên cứu cho thấy rằng trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu trên 60 người lớn tuổi uống 400mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày đã cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn. Một nghiên cứu khác trên 80 phụ nữ bị suy giảm chất lượng giấc ngủ cho thấy những cải thiện đáng kể sau khi uống trà hoa cúc hàng ngày trong 2 tuần.

Trà hoa cúc có thể giúp giảm lo lắng và mất ngủ, cũng như cải thiện giấc ngủ. Để pha trà hoa cúc tại nhà, cho 59 gam (hoặc 30 gam) hoa cúc tươi vào cốc chứa khoảng 240 ml nước sôi, ngâm khoảng 5 phút trước khi sử dụng.

5. Trà bạc hà

Bạc hà là một loại cây thuộc họ Lamiaceae, được biết đến với công dụng chế biến các món ăn ngon. Trà bạc hà có đặc tính kháng vi-rút, kháng khuẩn và thậm chí là chống dị ứng. Loại cây này cũng có thể giúp hỗ trợ các rối loạn tiêu hóa (GI) như chứng khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS).

Bạc hà có chứa menthol, giúp thư giãn cơ bắp và giúp bạn ngủ sâu hơn. Bạc hà cũng giúp giảm chứng khó tiêu vào ban đêm, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà bạc hà rất dễ làm, bạn chỉ cần đun sôi 480ml nước rồi cho một nắm lá bạc hà vào. Bạn có thể điều chỉnh số lượng lá tùy theo độ đậm của trà mà bạn thích, sau đó ngâm trong nước nóng ít nhất 5 phút.

Trà bạc hà nói chung là loại đồ uống giúp dễ ngủ an toàn, nhưng có thể phản ứng với các loại thuốc điều trị huyết áp, khó tiêu và tiểu đường. Nếu có bệnh, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống trà bạc hà hoặc sử dụng tinh dầu bạc hà.

6. Trà chanh mật ong

Orexin là một chất dẫn truyền thần kinh trong não can thiệp vào giấc ngủ của con người. Uống một ly trà chanh mật ong một giờ trước khi ngủ có thể giúp giảm sản xuất orexin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên. Đồng thời, đây là loại đồ uống giúp dễ ngủ, đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, mang đến giấc ngủ dài hơn, sâu hơn.

7. Trà gừng

 

Trong gừng có chứa chất cineol giúp giảm căng thẳng, điều trị chứng đau nửa đầu và giúp tinh thần sảng khoái hơn. Trà gừng nóng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ niêm mạc dạ dày và cho bạn một giấc ngủ ngon.

8. Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt có chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất lành mạnh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân và hạt vừng đã được sử dụng trong y học cổ truyền Iran để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm.

Sữa hạnh nhân rất giàu hormone và khoáng chất thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm tryptophan, melatonin và magiê. Trên thực tế, khoảng 240 ml sữa hạnh nhân chứa gần 17 mg magie. Trong những năm gần đây, magie đã cho thấy tiềm năng điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Hy vọng rằng thông qua 8 loại đồ uống giúp dễ ngủ được liệt kê trong bài viết, bạn có thể cải thiện được tình trạng mất ngủ, trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ thức giấc. Đối với tình trạng mất ngủ, khó ngủ dai dẳng, kéo dài nhiều tuần, bạn nên chủ động tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để khám và điều trị.